Уникальная методика похудения

Автором методики бодифлекс является Григ Чайлдерс. Она настолько эффективна, что с ее помощью худеют люди у которых произошли гормональные сбои или нарушен обмен веществ. Григ, мать троих детей, она на себе испытала действие этого метода и сейчас активно делиться им со всеми желающими.

Сразу отметим, что есть одна важная особенность. Заниматься лучше сразу после того как проснулись, на голодный желудок.

Естественно с одного раза эффект вряд ли будет заметен, но ежедневные занятия подарят вам желаемый результат.

Автор придерживается такого правила, что не нужно терпеть голод и ставить себя в жесткие рамки ограничений.

Основу методики составляет специальное дыхание. Нужно четко следовать инструкциям. При правильном выполнении упражнений в кровь поступает большое количество кислорода, который способствует расщеплению жиров.

Как дышать.

  • Сделайте глубокий выдох.
  • Вдохните полной грудью.
  • Сделайте сильный, резкий выдох.
  • Задержите дыхание при этом максимально втяните в себя живот и примите позу упражнения.
  • Сделайте резкий вдох.

Для начала освойте методику. Она не такая сложная, повторив несколько раз, вы поймете как нужно правильно дышать.

Базовая (начальная) поза: встаньте, ноги на ширине примерно 30-35 см, слегка согните колени и упритесь ладонями чуть повыше колен. Эта поза напоминает действие, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Медленно через рот выдохните, сложив губы в трубочку. Сделайте резкий вдох через нос, при этом рот широко открыт. Выдохните максимальное количество воздуха, закройте рот и втяните живот. Это очень полезное упражнение, так как помимо того, что тренируются мышцы, происходит еще массаж внутренних органов.

Уже через несколько дней вы увидите, что ваш кишечник начнет работать как часы.

После того как упражнение выполнено, нужно расслабиться и вдохнуть воздух полной грудью.

Пять основных позиций для упражнений.

1. Грудные мышцы.

Встать прямо, ноги поставить на уровне плеч. Локти развести в стороны, ладони прижать друг к другу и развернуть. Слегка придавливая руки задержаться в таком положении на 8 секунд. Такое упражнение способствует укреплению мышц спины, рук и груди.

2. Живот.

Сядьте ровно на пол, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Задержите дыхание (как описывалось выше) и постарайтесь максимально откинуться назад, при этом не отрывая стоп от пола и держа спину прямой. Упражнение будет эффективно, если вы будете чувствовать мышцы живота.

3. Внутренняя поверхность бедер.

Сядьте на пол, спина ровная, стопы прижать друг к другу и притянуть к себе максимально близко, колени разведены в стороны. Руками возьмитесь за щиколотки и локтями упритесь в колени. Задержите дыхание и максимально низко наклонитесь вперед.

4. Задняя поверхность бедер.

Сядьте на пол, ноги прямые, не сутультесь. Задержите дыхание и наклонитесь вперед так, чтобы живот коснулся бедер.

5. Ягодицы.

Сядьте на пол, спина прямая, ноги сложите так, чтобы носок одной ноги оказался на колене другой. Медленно наклоняйтесь вперед, но следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола.

 

Повторимся, автор уверен, что регулярно занимаясь бодифлексом не нужно ограничивать себя в питании. Вы не должны испытывать чувство голода.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак должен быть обязательно. Это может быть и яичница, и овсяная каша.
  2. Если возникает чувство голода, то перекусывайте овощами или фруктами.
  3. Обед — мясо, салат и кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Ужин — рыба, овощи на пару, сыр в тонком лаваше.

Нужно помнить про воду в течение дня, желательно выпивать 7 стаканов в день. Сладкоежки тоже могут себя баловать, ведь благодаря эффективным занятиям процесс похудения будет происходить вне зависимости от потребляемой пищи.

Уникальная методика похудения