16 лучших способов похудеть: лучший вариант для ленивых

Любите заниматься спортом до изнеможения? Или, может, вы любите целыми днями поглощать куриную грудку без соли? Тогда, наверное, вам нравится подсчитывать каждую калорию? Скорее всего, вам не нравится ни то, ни другое, ни третье, и вы бы хотели лежать на диване, смотреть сериалы и при этом худеть. Не думайте, что это несбыточная мечта – это вполне возможно! Главное – знать некоторые секреты.

Те, кто считает, что процесс похудения похож на каторжный труд, неотъемлемой частью которого являются ежедневные изматывающие тренировки и поглощение пресной безвкусной еды, глубоко ошибаются. Зная некоторые нюансы, можно худеть, прилагая минимум усилий. Так что сегодня вам повезло: вы узнаете, как достичь своей мечты почти без усилий!

16 заповедей похудения для ленивых!

1. Не любишь спорт – не занимайся им. Не нравится погода, чтобы выходить на пробежку, не хватает времени или просто неохота – все это совершенно нормально. В таком случае можно включить любимый сериал и просто позаниматься под него.

Положи перед экраном коврик и немного поделай потягивания, планку, мостик, ножницы или покачай пресс. Вовсе не обязательно пользоваться гантелями или другими снарядами, главное делать хоть что-то. Тем, у кого есть беговая дорожка, велотренажер или степпер, будет еще легче: пока досмотришь все сезоны любимого сериала – сбросишь не один килограмм.

2. Не любишь готовить – заказывай блюда в службах доставки здорового питания, которые сейчас есть в каждом большом городе. Ты можешь сделать заказ сразу на целую неделю или всего на день. Там существует специальное меню для набора мышечной массы или для похудения. Готовить ничего не придется – достаточно будет только разогреть еду. Самое лучшее, что в этих меню можно встретить очень вкусные блюда, которые почти не содержат калорий. В результате можно получать удовольствие, не прилагая никаких усилий.

3. Продумай маршрут перемещения по продуктовому магазину. Главным требованием к нему должно быть следующее: никогда не заходить голодной в отдел с колбасами и сладостями. Эти зоны, а также прилавки с алкоголем, лучше вообще не посещать, а продукты покупать только по заранее составленному списку.

Старайтесь ходить по магазину быстро, не разглядывая все, что попадается на глаза. Что касается составление самого списка, то выбирай продукты, в которых нет пищевых добавок и минимум жира и сахара.

4. Держи под рукой «тормозок». Это могут быть протеиновые батончики, ягоды или фрукты. Хорошо подойдет горсть орешков. Когда захочешь есть – съешь немного их, и тогда у тебя не будет соблазна купить пару-тройку беляшей на улице или шоколадку.

Поскольку правильная пища под рукой находится не всегда, следует позаботиться о ней еще до выхода из дома. Разумеется, объедаться такими перекусами тоже не следует.

5. Купи сковороду с антипригарным покрытием. Благодаря ей ты сможешь обойтись без масла, что сделает твое питание более здоровым и облегчит мойку сковороды.

6. Забань в соцсетях всех своих друзей, которые пропагандируют обжорство. Открыто это делать вовсе не обязательно, достаточно покопаться в настройках, чтобы скрыть ленту этого человека. Как вариант, если в настройках такой функции нет, можно просто быстро пролистать новости.

И не верь тощим подругам, которые постоянно фотографируются в ресторанах на фоне огромных вазочек с мороженым и тому подобного. Скорее всего они к этому даже не прикасались и специально сделали селфи, чтобы показать, что они ни в чем себе не отказывают и все-равно не толстеют.

7. Как можно больше ходи пешком. Если тебе нужно проехать всего пару остановок – вообще не пользуйся транспортом. Откажись от лифта – это не только положительно отразится на твоей фигуре, но и продлит тебе жизнь, что подтверждено исследованиями.

8. Как можно больше ухаживай за собой, даже если речь идет об обычном маникюре. Секрет прост: пока ты красишь ногти, ты наверняка не ешь. Точно также ты не будешь есть во время массажа или коррекции бровей. Глядишь, уже и спать пора будет.

9. Спи как можно больше. Наверное, это лучшая рекомендация для лентяев. Как бы странно это ни звучало, но сон является одним из лучших способов улучшить фигуру без усилий. Научные исследования, продолжавшиеся в течение 6 лет, показали, что между ожирением и недосыпанием есть прямая зависимость.

Если же человек спит хотя бы 7–8 часов в сутки, лишний жир на нем откладываться будет гораздо меньше или вообще не будет. Те же, кто спал по 5–6 часов в сутки, толстел как минимум на 2 кг.

10. Медленно и тщательно пережевывай пищу. Не болтай за едой, а лучше поработай челюстями. Никогда не ешь от скуки или за компанию, а только тогда, когда у тебя есть такое желание.

Китайские исследователи обнаружили, что те, кто перешел еду, совершая примерно по сорок движений, поглощали значительно меньше пищи, чем те, кто ограничивался десятью-пятнадцатью. И, чтобы чувство насыщения пришло быстрее, обязательно выпей незадолго до еды хотя бы стакан теплой воды.

11. Если ты еще не привыкла к новому образу жизни, поначалу калории все же лучше подсчитать. Никаких сложных графиков и схем, с вычислениями как для теоремы Ферма, не понадобится.

Достаточно просто загрузить соответствующее приложение на смартфон и выбирать в списке съеденные продукты, автоматически плюсуя калории. К вечеру у тебя будет готовый анализ того, сколько калорий ты съела и что ты можешь себе позволить.

12. Всегда ярко крась губы. Лучше всего выбрать модные ныне лиловые, алые или коралловые оттенки. Как ни странно, но яркая помада позволяет значительно сократить количество поглощаемых калорий, по крайней мере за пределами дома.

Исследования показали, что те, кто красил губы яркой помадой, гораздо реже съедали лишнее, поскольку им приходилось очень аккуратно пережевывать пищу, чтобы не смазать помаду. Но, поскольку сделать это получалось не всегда, многие женщины предпочитали вообще избегать лишних перекусов.

13. Не бери с собой кредитку. В конечном счете, если хочешь купить что-то вкусненькое, заплати за это наличными. Недавние исследования показали, что те, кто расплачивается кредитными картами, позволяют себе съедать гораздо больше вредных лакомств.

Предположительно это объясняется тем, что человек болезненней расстается с деньгами, которые видит, чем с теми деньгами, которые находятся на карте. Очень часто это приводит к тому, что человек решает совладать с желанием съесть что-то вредное.

14. После ужина всегда чисть зубы. По мнению одного известного диетолога, это позволяет удержаться от перекусов перед сном. Мало кому нравится чистить зубы, поэтому, чтобы не делать это снова, проще отказаться от перекуса. К тому же на подсознательном уровне вкус зубной пасты во рту несколько приглушает аппетит.

15. Носи на себе поезд. Это не значит, что следует носить тесную одежду, но тугой поясок может лишний раз убедить себя отказаться от переедания. Если чувствуешь, что он начинает жать, прекращай трапезу. Можешь назвать свой песок сигнальным.

 

16. Спи в холодной комнате. Проветривать комнату перед сном и в другое время вообще полезно. Но, оказывается, что сон в прохладном помещении способствует похудению, поскольку в этом случае организм расходует больше калорий, чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию.

 

Как показали вычисления, если температура в помещении снизится до 15 градусов, человек будет терять на 100–200 калорий в день больше, а это 3–7 кг жира в месяц. К тому же ты будешь реже болеть.

16 лучших способов похудеть: лучший вариант для ленивых